최근에 가스라이팅이라는 용어를 자주 들으셨을 것 같습니다. 가스라이팅은 교묘하게 상황을 조작하여 상대방의 자존감을 떨어뜨리고, 스스로 판단력을 잃게 만드는 심리적인 지배를 의미합니다. 가스라이팅을 당하는 사람은 점차 스스로 판단하기보다는 지배하는 사람의 말을 따르게 되는 경우가 많습니다.
가스라이팅 유래
가스라이팅이라는 용어의 유래는 1954년 미국에서 개봉된 영화 '가스등(가스라이트)'에서 비롯되었습니다. 이 영화는 아내가 소유한 유명한 보석을 얻기 위해 남편이 부인을 점차 정신적으로 망가뜨리는 과정을 보여줍니다.
영화 속 남편은 자신의 집의 가스등을 밤마다 희미한 빛으로 조절하면서 아내에게 집이 어둡다고 주장하고, 방에서 소리가 나는 척 합니다. 그럴 때마다 남편은 아내에게 "당신이 착각하고 있다, 당신은 잘못 보고 있다, 상상하는 것이다"라며 반복적으로 질책합니다. 이렇게 아내를 혼란스럽게 만들고, 점점 미치게 만들어 갑니다.
하지만 실제로 방에서 나는 소리는 남편이 보물을 찾는 소리였습니다. 그러나 아내는 점점 자신이 미치고 있다고 생각하게 되고, 결국 남편의 말에 의존하게 되는 정신적인 학대 상태에 이르게 됩니다.
이렇게 가스라이팅은 영화 '가스등'에서 비롯된 용어로, 심리적인 지배와 자기 의심을 유발하는 행동을 의미합니다.
가스라이팅 유형
1) 거부형: 상대의 의견을 극도로 거부하고 이해하지 않습니다.
2) 반박형: 상대의 기억을 불신하고 믿지 않습니다.
3) 전환형: 상대의 생각을 의심하게 만듭니다.
4) 경시형: 상대의 요구나 감정을 하찮게 여기고 무시합니다.
5) 망각형: 실제로 일어난 일을 부정하거나 기억에서 지웁니다.
가스라이팅 진행 단계
1) 관계 형성: 가해자와 피해자는 매우 밀접한 관계에 있습니다. 예를 들어, 연인, 가족, 친구, 직장 동료 등입니다.
2) 기억 왜곡: 가해자는 피해자를 지속적으로 비난하고 자신의 판단을 강요하여 피해자의 자존감을 파괴합니다. 가해자는 피해자의 기억을 자신에게 유리하도록 왜곡시킵니다.
3) 복종: 피해자는 점차 가해자에게 복종하게 됩니다. 가해자는 피해자를 무시하며 특별한 취급을 하고 자신의 의지를 강요합니다.
4) 논쟁의 저하: 피해자는 처음에는 논쟁을 시도하며 대화를 통해 문제를 해결하려고 노력합니다. 하지만 시간이 지남에 따라 피해자는 가해자의 눈 밖에 나면 두려워하게 됩니다.
5) 자책과 본인 부정: 피해자는 자신이 잘못되었다고 느끼며 가해자를 위해 판단하고 행동합니다. 스스로를 자책하고 가해자가 옳다고 생각합니다. 가해자의 요구를 충족하기 위해 노력합니다.
이렇게 가스라이팅은 피해자의 자존감을 파괴하고 본인을 부정하는 과정을 거칩니다.
가스라이팅 예방법
가스라이팅을 예방하는 방법에는 다음과 같은 점을 유의해야 합니다.
1) 주변의 누군가에 의해 눈치를 살피고, 자신의 행동이나 의견에 대해 항상 의심과 걱정이 든다면 가스라이팅을 의심해야 합니다.
2) 자신의 의견보다는 상대방의 의견에 따라 움직이고 있다면 가스라이팅의 가능성이 있습니다.
가스라이팅은 증상이 더해질수록 우울감과 자존감의 상실을 초래할 수 있습니다. 따라서 자신의 의견과 자존감을 스스로 낮추는 행위에 조심해야 합니다.
3) 만약 주변 사람들로 인해 힘들다고 느낀다면, 그 사람과의 관계를 과감하게 정리하는 것도 좋은 방법입니다.
가스라이팅 대처법
1) 가스라이팅을 의심할 경우, 카톡 대화 내용을 저장하거나 캡쳐하는 것이 좋습니다.
2) 상대방과의 통화 내용을 녹음하는 것도 효과적인 방법입니다.
3) 저장된 대화나 녹음 내용을 친한 지인에게 보여주고, 객관적인 평가를 받는 것이 도움이 될 수 있습니다.
4) 가스라이팅이 의심되면 주변 사람들에게 도움을 요청하는 것을 명심해야 합니다.
위의 예방법과 대처 방법을 참고하여 가스라이팅 상황에서 스스로를 보호할 수 있도록 노력해보세요.